PME-Kurs beim Sportverein Heftrich
Zum Jahresbeginn und zur Erholung nach den vielleicht stressigen Weihnachts- und Jahreswechselfeierlichkeiten möchte der SV 1920 Heftrich einen Kurs in Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen anbieten.
Was ist Progressive Muskel Entspannung?
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Übungsform zur geistigen und körperlichen Entspannung und führt so zum allgemeinen Wohlbefinden.
Zu Beginn des letzten Jahrhunderts wurde die Progressive Muskelentspannung von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson (1888 – 1983) entwickelt. In den Laboratorien der Harvard-Universität begann Jacobson 1908 mit seinen Studien zur Progressiven Muskelentspannung. Nach 20jähriger Forschungstätigkeit veröffentlichte er 1929 sein erstes Buch, das sich an Ärzte wandte. Man schlug Jacobson daraufhin vor, Ideen auch für Nicht-Fachleute zu formulieren. Jacobson griff diesen Vorschlag auf und schrieb 1934 das Buch „You Must Relax“, das jedoch erst 1990 auch in deutscher Sprache unter dem Titel „Entspannung als Therapie. Progressive Relaxation in Theorie und Praxis“ erschienen ist.
Klassische Anwendungsgebiete für Progressive Muskelentspannung sind:
Schlafstörungen, Unruhezustände, Abgespanntheit, Alltagsstress, Spannungskopfschmerzen, Migräne, Angstzustände, Panikattacken, psychovegetatives Überlastungssyndrom.
…und/oder sich einfach mal etwas Gutes tun…
Die Ausbildung des SV-Übungsleiters zum Kursleiter der Progressiven Muskelentspannung erfolgte über die Bildungsakademie des Landessportbundes Hessen bei einer der in diesem Bereich in Deutschland renommiertesten Institute, dem Gießener Forum und hier durch die wissenschaftliche Leiterin des Gießener Forums, Frau Dr. Cornelia Löhmer.
Der hier angebotene Kurs umfasst 8 Übungseinheiten zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung im Alltag. Es werden die Entspannungsmethoden im Liegen, Sitzen und Stehen vermittelt. Der Kursbeitrag beträgt 80,00 € für Nichtmitglieder und 60,00 € für Mitglieder. Der Kurs beginnt am Mittwoch, 10. Januar 2024 um 18.30 Uhr im Vereinsheim des Sportvereins in Idstein-Heftrich. Die Kursgröße ist auf 10 Teilnehmende begrenzt. Die Teilnahme richtet sich nach dem Anmeldezeitpunkt. Eine Anmeldung sollte bis 5. Januar 2024 erfolgen. Zu den Übungszeiten sind bequeme Kleidung, eine Übungsmatte und/oder eine Decke mitzubringen.
Als Ansprechpartner zur Anmeldung und für weitere Rückfragen steht unser Übungsleiter Franz Fischer unter Tel. 06126-56789 oder franz.fischer@svheftrich.de zur Verfügung.
B-Jugend gewinnt verdient gegen JFV Schlangenbad II
Nach längerer Durststrecke hat die B-Jugend der JSG Heftrich/Niederseelbach am 5. Mai 2023 endlich wieder einen Sieg eingefahren und im Rheingau völlig verdient mit 2:0 gegen den JFV Schlangenbad II gewonnen.
Absolute Willenskraft
In der 16. Minute setzte sich Till mit einem Solo über links gut durch und spielte den Ball auf Tom. Dessen Schuss wurde zunächst geblockt, landete aber wieder bei Tom, der den Ball vors Tor zu Moritz spielte. Dieser erzielte dann, dank seiner absoluten Willenskraft, aus kurzer Distanz das 1:0. Das Tor tat dem Team gut und die JSG setzte die Schlangenbader immer mehr unter Druck. Im Mittelfeld nahmen Davin, Jonas, Lixi und Moritz das Spiel zunehmend in die Hand. Sie setzten die Stürmer mehrfach gut in Szene. Allerdings konnten Jani, Ben, Till und Tom den Ball zunächst noch nicht wieder im Tor unterbringen. So ging es mit einer 1:0-Führung in die Pause.
Spielerisch überzeugt
In der zweiten Hälfte riss die JSG das Spiel immer mehr an sich. Das Team suchte zunehmend nach spielerischen Lösungen. Moritz, Jonas, Lixi und der eingewechselte Tenzin gewannen im Mittelfeld die Zweikämpfe, ließen den Ball laufen und spielten kluge Pässe. So hatten Tom, Till, Moritz und Tenzin mehrfach die Chance die Führung ausbauen, scheiterten aber zunächst noch. Die wenigen Angriffsbemühungen der Schlangenbader verliefen meist im Sande. Conni, Nick und auch der eingewechselte Lukas machten in der Abwehr einen guten Job, während Thore und Paul – wie so oft – sicher standen. Die wenigen Bälle, die auf das Tor der JSG kamen, hielt Torhüter Daniel souverän.
Endlich belohnt
In der 55. Minute spielte Tenzin einen schönen Pass auf Tom, der seinem Gegenspieler einfach davonlief und aus 20 Metern abzog. Der gegnerische Torwart war zwar noch am Ball, konnte den Schuss jedoch nicht parieren, sodass es endlich 2:0 für die JSG stand. Das Team ruhte sich anschließend nicht auf der Führung aus, machte kontinuierlich weiter Druck und gewann so verdient. „Heute haben wir uns endlich für die harte Arbeit belohnt“, freute sich Trainer Max Kilb nach dem Spiel. „Die Jungs haben richtig gut gespielt und dank ihres Einsatzes gewonnen. Die beiden Tore waren dem puren Willen geschuldet. Genauso müssen wir auch nächste Woche auftreten, um weitere drei Punkte einzufahren.“ Am Samstag, 14. Mai 2023, hat die JSG Heftrich/Niederseelbach bereits das letzte Spiel dieser Saison gegen die JFV Hünstetten/Würges.
Nordic-Walking – „ABER RICHTIG“
– Es sind noch Plätze frei! –
Der Sportverein 1920 Heftrich e.V. plant auch 2023 wieder einen Einsteigerkurs für Erwachsene. Geleitet wird dieser Kurs durch unseren lizensierten Übungsleiter Franz Fischer, bei dem auch die Anmeldung zum Kurs erfolgt.
Franz Fischer ist unter der Tel. 06126-56789 (18:00 – 20:00 Uhr) bzw. franz.fischer@svheftrich.de erreichbar.
Die Anmeldung sollte bis zum 22. Mai 2023 erfolgen.
Der Kurs wird über 10 Kurseinheiten á 1 ½ Stunden jeweils an 2 Wochentagen (Dienstag und Freitag) ab 18:00 Uhr durchgeführt.
Als erster Kurstag ist der 30. Mai 2023 (Pfingstdienstag) vorgesehen. Der Termin Freitag, 9. Juni 2023, kann auf Teilnehmerwunsch wegen des Feiertages (Fronleichnam) nach hinten verschoben werden, um einen evtl. geplanten Kurzurlaub genießen zu können.
Der Kursbeitrag beläuft sich für Mitglieder des Sportvereines auf € 35,–, für Nichtmitglieder auf € 65,–.
Sollten keine Stöcke vorhanden sein, können diese für die Dauer des Kurses kostenlos vom Verein zur Verfügung gestellt werden.
Einige Argumente die für die Ausdauersportart Nordic Walking sprechen:
- Das sogenannte „laufen“ im Haus oder Büro ist nur gehen mit Pausen. Erst ein Training ab 30 Minuten fordert den Kreislauf und verbrennt genug Kalorien.
- Beim Nordic Walking kann man sehr gut den Alltagsstress außen vor lassen und entspannen.
- Schlechtes Wetter gibt es nicht, nur die falsche Kleidung.
- Nordic Walking ist durch die Stöcke eine sehr gelenkschonende Sportart.
- Diese Sportart kann man sehr gut auch in der Gruppe, mit Freunden oder Bekannten betreiben.
- Vom Nichtstun werden Muskeln abgebaut, die man besser bewegen sollte.
- Für seinen Körper und die Gesundheit sollten wir Zeit haben.
- Mit den Stöcken und gutem Schuhwerk hat ein Nordic Walker bereits die Grundausstattung
Neuer Einsteigerkurs Nordic-Walking
Der Sportverein bietet auch 2023 wieder einen Einsteigerkurs für Nordic-Walking an. Die genaueren Daten hierzu werden am Ende des Artikels aufgeführt.
Zu Beginn möchten wir jedoch noch etwas zu Nordic-Walking sagen, was evtl. nicht jedem so bekannt ist.
Für wen ist Nordic Walking geeignet?
Nordic Walking kann generell von jeder Altersgruppe erlernt werden. Denn Tempo und körperliche Anstrengung können individuell an Alter und Trainingsstand angepasst werden. Nordic Walking kann einfach erlernt werden und ist daher nicht nur für Sportler, sondern auch für „Couch-Potatoes“ interessant. Mit Nordic Walking können sich vor allem Personen, die bisher wenig Sport getrieben haben oder sogar generell unter Bewegungsmangel leiden, wieder in Form bringen.
Nicht-Sportler besitzen im Regelfall einen schlechten körperlichen Zustand. Viele Sportarten überfordern Anfänger, da diese nicht die nötige Kondition und Muskelmasse besitzen, um den Belastungen standzuhalten. Mit Nordic Walking kann der Einstieg in andere Sportarten vorbereitet bzw. gefunden werden, denn Kondition und Muskelmasse können langsam aufgebaut und verbessert werden. So besitzt Nordic Walking den Vorteil, dass der Energieverbrauch um bis zu 20 Prozent höher als bei anderen Sportarten mit der gleichen Geschwindigkeit ausfällt. Beim Nordic Walking wird ein Großteil der Skelettmuskultur eingesetzt, weshalb das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, deutlich gesenkt wird. Das Herz-Kreislaufsystem wird verbessert, der Blutdruck reguliert sich, Stress wird abgebaut und das Immunsystem wird nachhaltig gestärkt.
Egal ob 15 oder 75: Nordic Walking eignet sich für jede Altersklasse. Besonders vorteilhaft ist die Tatsache, dass das Training an die persönlichen körperlichen Bedürfnisse angepasst werden kann. Während der 75-Jährige das Nordic Walking schon fast zum Spaziergang werden lassen kann, können die Energiereserven des 15-Jährigen mit Schwung und Ehrgeiz schnell zum Schwinden gebracht werden. Egal in welchem Alter Nordic Walking ausgeübt wird, dieses verbessert das körperliche Wohlbefinden und trägt zu einer gesunden Lebensweise bei. Beim Nordic Walking verlieren die Teilnehmer nicht so schnell die Lust, da der Sport nicht sehr anstrengend, aber dennoch effektiv ist. Wer Nordic Walking mindestens drei Mal pro Woche ausübt und sich richtig ernährt, kann mit einer schnellen Reduktion überflüssiger Pfunde rechnen.
Gesundheitliche Aspekte
Bei Fitnessgeräten im Studio sind die Bewegungsabläufe in aller Regel starr vorgegeben, und man trainiert in einem Raum. Dagegen ist Nordic Walking eine Ausdauersportart in der freien Natur. Durch den Einsatz der Stöcke beim Nordic Walking erzielt man im Gegensatz zum normalen Walken bei gleichem Tempo einen 20 Prozent höheren Kalorienverbrauch und eine bessere Sauerstoffaufnahme. Um 40 Prozent steigt der Kalorienverbrauch sogar gegenüber einem Wanderer. Befragte Nordic Walker empfinden den Sport nicht als anstrengend, da die Belastung auf mehrere Muskeln verteilt wird. Zum Abnehmen wird diese Ausdauersportart ausdrücklich empfohlen. Bei diesem Training wird der Fettstoffwechsel stärker angeregt, denn nicht alle Muskeln kommen volle Pulle zum Einsatz. Auch bei Personen mit Problemen an der Wirbelsäule konnten gute Ergebnisse erzielt werden. Es wurden Angestellte mit Beschwerden durch PC-Tätigkeit beobachtet, die an einem Nordic-Walking-Training teilnahmen. Nach einiger Zeit traten bei der Hälfte der Teilnehmer keine Rückenbeschwerden mehr auf. Außer den Beinen wird ebenfalls die Arm-, Schulter-, Brust-, Bauch- und Rumpfmuskulatur trainiert. Die Nacken- und Schultermuskulatur verspannt weniger, wobei dadurch seltener Kopfschmerzen auftreten. Die Stöcke geben einen sicheren Halt auf rutschigem Boden, Eis und Schnee. Durch den „Vierfüßler-Gang“ beim Nordic Walking werden die Knie, der Rücken und die Gelenke je Stockeinsatz um fünf bis acht Kilo entlastet. Außerdem erzielt der Nordic Walker bergan mit seinen Stöcken eine Art „Vierradantrieb“. Beim Bergabgehen wird das Körpergewicht teilweise aufgefangen. Das schont die Gelenke und macht Nordic Walking zu einer sanften Ausdauersportart. Viele Menschen mit Übergewicht oder orthopädischen Problemen finden Gefallen an dieser sanften Ausdauersportart. Probieren Sie es doch einfach einmal aus. Vielleicht werden auch Sie die Kniebeschwerden oder das Rückenproblem los.
Einige Argumente die für die Ausdauersportart Nordic Walking sprechen:
- Das so genannte „laufen“ im Haus oder Büro ist nur gehen mit Pausen. Erst ein Training ab 30 Minuten fordert den Kreislauf und verbrennt genug Kalorien.
- Beim Nordic Walking kann man sehr gut den Alltagsstress außen vor lassen und entspannen.
- Schlechtes Wetter gibt es nicht, nur die falsche Kleidung.
- Nordic Walking ist durch die Stöcke eine sehr gelenkschonende Sportart.
- Diese Sportart kann man sehr gut auch in der Gruppe, mit Freunden oder Bekannten betreiben.
- Vom Nichtstun werden Muskeln abgebaut, die man besser bewegen sollte.
- Gönn‘ dir Zeit! Kein Tag hat genug Zeit, aber jeden Tag sollten wir uns genug Zeit nehmen.
- Für seinen Körper und die Gesundheit sollten wir Zeit haben.
- Mit den Stöcken und gutem Schuhwerk hat ein Nordic Walker bereits die Grundausstattung
Was bringt mir diese Ausdauersportart?
- Die Ausdauer wird verbessert.
- Eine Gewichtsabnahme ist möglich.
- Fett wird abgebaut und der Muskelaufbau wird gefördert.
- Nordic Walking ist ein ideales Training für Bauch, Beine und Po.
- Das Immunsystem wird durch die Bewegung in freier Natur gestärkt.
Man hat seltener eine Erkältung. - Während des Trainings bleibt Zeit zum Nachdenken.
- In der Gruppe werden nette Gespräche geführt.
- Stress wird abgebaut, ohne dass Sie sich verausgaben.
- Körper, Geist und Seele werden ins Gleichgewicht gebracht.
Sie schöpfen neue Kräfte. - Sport an der frischen Luft macht Spaß und man kommt der Natur näher. Walkt man an Feldern vorbei, dann nimmt man deren Jahreskreislauf wieder wahr.
Was spricht besonders für diese Ausdauersportart?
Zuerst einmal die vier „K“
Kreislauftraining
Koordinationstraining
Krafttraining
Kalorienverbrauch
Und des Weiteren:
geringe Verletzungsgefahr
Zeitaufwand nach Wunsch
geringer Materialbedarf
Nordic Walking Training
Möchten Sie beim Nordic Walking Ergebnisse erzielen, muss man wie immer im Leben Grundsätze beachten. Das regelmäßige Training, die gesammelten Erfahrungen und das Lernen sind erforderlich. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Menschen. Bei jedem sind die Grundvoraussetzungen anders. Der eine lernt schneller und der andere langsamer, aber alle kommen ans Ziel. So ist das auch mit der Kondition.
Mit dem Training möchten Sie nun Ihre Muskeln und die Atem- und Kreislauforgane anregen, um die Lebenssäulen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Beginnen Sie mit einer Nordic-Walkingrunde, die ohne Pause 30 Minuten dauert. Sie sollten leicht ins Schwitzen kommen und das Gefühl haben, dass Sie etwas getan haben. Das Tempo sollten Sie aber so wählen, dass Sie sich beim Nordic Walking unterhalten können.
1 x Training in der Woche – Stabilisierung Ihrer Kondition
2 x Training in der Woche – Verbesserung Ihrer Fitness
3 x Training in der Woche – bedeutende Verbesserung Ihrer Fitness
Mit gestiegener Kondition verlängern Sie Ihre Nordic-Walkingzeit. Erfolge sind nicht bei einem „Ein-Mal-Training“ und über Nacht erzielbar. Nur das regelmäßige Training verändert den Körper, aber es darf auch nicht zu viel des Guten sein. Zu intensives Training kann zu einer Überanstrengung des Körpers führen.
Falls Sie ein untrainierter Mensch, über 35 Jahre alt sind und/oder Übergewicht haben, sollten Sie auf jeden Fall zuerst Ihren Arzt aufsuchen und mit ihm Ihren Gesundheitszustand ermitteln. Falls keine medizinischen Bedenken bestehen, wird er Ihnen bestimmt zu dieser sanften Ausdauersportart raten.
Nun zum Termin des neuen Kurses:
Der Kurs findet wöchentlich an 2 Übungstagen (Dienstag und Freitag) über 10 Kurseinheiten a 1,5 Stunden statt.
Das 1. Treffen ist am 30. Mai 2023 (Pfingstdienstag) um 18.00 Uhr am Vereinsheim am Sportplatz Heftrich.
Am Donnerstag, 8. Juni 2023 ist Fronleichnam. Sollte durch die Kursteilnehmer der Wunsch bestehen einen evtl. geplanten Kurzurlaub zu genießen, kann der Temin 9. Juni nach hinten verschoben werden.
Der Kurs soll eine Teilnehmeranzahl von 12 Teilnehmern (Meldungseingang) nicht überschreiten. Letzter Anmeldezeitpunkt für diesen Kurs ist der 22. Mai 2023.
Die Kursgebühr beträgt für Mitglieder des Sportvereines 35,00€ für Nichtmitglieder 65,00€.
Sollte ein Teilnehmer keine geeigneten Nordic-Walking-Stöcke haben, werden diese vom Sportverein für die Kursdauer zur Verfügung gestellt.
Da der Kurs von einem zertifizierten Übungsleiter durchgeführt wird, besteht bei fast allen Krankenkassen die Möglichkeit, dass die Kursgebühr bis zu 80% bezuschusst wird.
Anmeldung bzw. weitere Informationen zum Kursinhalt, erforderliche Ausrüstung etc. können Sie bei:
Franz Fischer, tel. 0 61 26 – 56789 (18.00 -20.00 Uhr), franz.fischer100@svheftrich.de erhalten.